10 mejores libros para aliviar el estrés y la ansiedad

La ansiedad se presenta de muchas formas. Va desde sentirse nervioso por enfrentarse a un panel de entrevistas hasta tener una cita de soltera. También puede estar ansioso por prestarle dinero a su amigo, realizar sus exámenes o mientras espera los resultados de su examen médico. De hecho, el mundo está literalmente lleno de más cosas que nos preocupan en comparación con las que nos calman.

De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , hasta 40 millones de adultos en los EE. UU. tienen algún tipo de trastorno de ansiedad. Eso es aproximadamente el 18% de la población.

La ansiedad es el resultado de varios factores, incluida la predisposición genética, los problemas de personalidad, los acontecimientos de la vida y la química del cerebro.



Los tipos más comunes de ansiedad incluyen;

  • Trastorno de ansiedad generalizada;
  • Trastorno de pánico;
  • Desorden de ansiedad social;
  • Fobias;
  • Trastorno depresivo mayor;
  • Trastorno de estrés postraumático;
  • Trastorno depresivo persistente; y
  • Desorden obsesivo compulsivo.

Si bien la ansiedad es tratable, solo alrededor del 37% de las víctimas buscan tratamiento. La otra proporción opta por sufrir en silencio. Pero, desconocido para la mayoría de las personas, los trastornos de ansiedad son muy contagiosos. Por ejemplo, es difícil llevar una vida normal si vives con una pareja que es víctima de un trastorno de estrés postraumático. Sin tratamiento, también se deprimirá al pasar mucho tiempo agonizando por la difícil situación de su pareja.

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Para el paciente, hay muchas más complicaciones de salud de las que preocuparse. La ansiedad reduce su productividad en el trabajo, afecta su vida social y relacional y afecta su sentido de autoestima. Afortunadamente, existen numerosos libros sobre ansiedad que puedes leer para liberar tu mente de pensamientos acelerados.

Revisemos diez de esos libros.

Tabla de contenido

1. 10% más feliz: cómo domé la voz en mi cabeza por Dan Harris

Cómo domé la voz en mi cabeza por Dan Harris

10% Happier es un libro escrito por Dan Harris, un presentador de noticias que con frecuencia experimentaba ataques de pánico en el aire. Dan afirma que cada vez que sufría ataques de pánico, podía encontrar alivio en meditación . En este libro, su objetivo es iluminar a los lectores sobre el papel que desempeña la atención plena. meditación juega en el alivio de la ansiedad, particularmente los ataques de pánico.

Si eres un escéptico que siempre está luchando con voces internas de disensión que intentan disuadirte de intentar una tarea que te hace feliz, este es el libro para ti. El autor comparte muchas historias de la vida real, la mayoría de las cuales fueron eventos que le provocaron ansiedad que experimentó en el cumplimiento del deber.

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2. El cerebro a prueba de estrés por Melanie Greenberg, PhD

Tres cerebros a prueba de estrés

Leer relatos sobre cómo superar la ansiedad de personas que alguna vez fueron víctimas, como Dan Harris, es lo suficientemente tranquilizador. Pero es aún más inspirador leer un libro sobre la ansiedad escrito por un psicólogo. Melanie Greenberg es una psicóloga licenciada y en ejercicio que se especializa en el manejo de la ansiedad y la depresión.

Melanie adopta un enfoque bastante práctico para abordar la ansiedad. En The Stress-Proof Brain, ella observa que el estrés es una parte natural de la vida, una que no podemos eliminar. En cambio, solo podemos hacerle frente. Continúa ofreciendo algunas herramientas poderosas para manejar el estrés, que se centran principalmente en la neurociencia, la psicología positiva y la atención plena.

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3. El libro de trabajo de perfeccionismo de Taylor Newendorp, MA LCPC

El libro de ejercicios de perfeccionismo

El libro de ejercicios de perfeccionismo de Taylor Newendorp ofrece muchos consejos prácticos que puede implementar para mejorar constantemente. Taylor observa que, si bien el deseo de sobresalir puede impulsar nuestro éxito, también puede ejercer una presión indebida sobre nosotros, lo que hace que sea imposible lograr un progreso significativo.

En este libro, el autor ofrece consejos que le ayudarán a cambiar su percepción de sí mismo, así como a establecer metas saludables y realistas. El libro ofrece una descripción general del perfeccionismo y cómo es más una ilusión que una realidad.

Aprenderá los cinco hábitos que conducen al perfeccionismo tóxico, que incluyen;

  • Necesidad de aprobación;
  • Inacción, parálisis y procrastinación;
  • Miedo a cometer errores;
  • Ser muy autocrítico; y
  • Ser crítico con uno mismo y con los demás.

El Libro de ejercicios de perfeccionismo sigue adelante para resaltar algunos consejos para superar estos hábitos.

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4. Primero, hacemos bella a la bestia: un nuevo viaje a través de la ansiedad por Sarah Wilson

Un nuevo viaje a través de la ansiedad por Sarah Wilson

Como sugiere el nombre, el objetivo principal de este libro es cambiar nuestra percepción sobre la ansiedad. En lugar de ver la ansiedad como una plaga, Sarah Wilson opina que deberíamos verla como una compañera. Como compañera, la ansiedad nos acompaña para siempre en nuestro viaje por la vida. Por lo tanto, cuanto antes aprendamos a afrontarlo, mejor podremos superarlo.

Primero, We Make the Beast Beautiful toma prestado de las creencias chinas de que la mejor manera de conquistar una bestia es primero convertirla en tu amiga. Algunos de los consejos que destaca el libro incluyen cómo cultivar el ritual de la gratitud, meditación y una dieta saludable.

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5. Cuando los ataques de pánico por David D. Burns, MD

Cuando el pánico ataca

La ansiedad se alimenta del engaño. En la mayoría de los casos, los sentimientos de ansiedad nunca están justificados. Sin embargo, estos sentimientos pueden ser tan profundos y abrumadores que se sienten legítimos. Si le preocupa fallar en una entrevista de trabajo, siempre encontrará un millón de razones por las que no cumple con los requisitos. Sin que usted lo sepa, podría ser la persona que busca el reclutador.

When Panic Attacks de David D. Burns ayuda a los lectores a comprender y afrontar sus ansiedades. A través de este libro, David Burns comparte consejos prácticos sobre cómo enfrentar sus miedos, fobias y ataques de pánico. El libro te permite ver la ansiedad por lo que es: una ilusión que simplemente te impide experimentar tus realidades.

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6. Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo por David D. Burns

Sentirse bien la nueva terapia del estado de ánimo

Esta es otra excelente obra maestra de David D. Burns. Feeling Good hace honor a su nombre. El libro tiene como objetivo ayudar a los lectores a desterrar todos los pensamientos negativos que podrían estar tratando de impedir su progreso, centrándose en sus puntos fuertes.

Ejemplos de técnicas que aprenderá en el libro incluyen;

• Cómo lidiar con el sentimiento de culpa;
• Cómo abordar los cambios de humor;
• Superar el deseo de gratificación instantánea y aprobación de los demás;
• Cómo manejar las críticas (ya sean constructivas o destructivas);
• Superar las emociones negativas; y
• Cómo potenciar tu autoestima.

La mejor parte es que cada lección de Sentirse bien está empaquetada para ayudar a los lectores a lograr cumplimiento .

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7. El libro de trabajo sobre ansiedad y fobia de Edmund J. Bourne, PhD

El libro de ejercicios de ansiedad y fobia de Edmund J. Bourne, PhD

El Cuaderno de ejercicios de ansiedad y fobia contiene numerosas técnicas sobre cómo reconocer las causas de la ansiedad y adaptar el remedio adecuado. El libro está escrito por un experto en terapia cognitivo-conductual (TCC) que ha hecho una ilustre carrera ayudando a víctimas de diversos trastornos de ansiedad.

Una de las mejores cosas de este libro es que la mayoría de las afirmaciones están respaldadas por investigaciones clínicas. El autor intenta resaltar varias habilidades que lo ayudarán a enfrentar sus pensamientos ansiosos de frente, como técnicas de relajación y respiración, y terminar con el diálogo interno tóxico. También descubrirás cómo utilizar las imágenes y la desensibilización de la vida real, así como cómo realizar los ajustes correctos en tu estilo de vida.

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8. Mente de mono: una memoria de ansiedad de Daniel Smith

Mente de mono Una memoria de ansiedad por Daniel Smith

Monkey Mind es más como un libro de cuentos sobre cómo superar la ansiedad, contado desde la perspectiva de alguien que ha estado allí y lo ha hecho. Daniel Smith fue una vez víctima de ansiedad, una condición que admite que impidió significativamente su progreso en la vida.

Monkey Mind es un libro realista y muy identificable, ya que el autor comparte sus experiencias personales viviendo con ansiedad y cómo la superó. Y el hecho de que Smith ocasionalmente entreteje el humor para enfatizar sus puntos hace que el libro sea tan entretenido como esclarecedor. Incluso antes de practicar los consejos compartidos en él, Monkey Mind con frecuencia lo dejará en puntadas, lo que ayuda mucho a calmarlo.

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9. Autoayuda incondicional: F ** k Anxiety por Robert Duff, PhD

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Robert Duff sostiene que cuando sufre de ansiedad, leer un libro de autoayuda no tiene por qué sentirse como una tarea. Es por eso que el autor adoptó un enfoque bastante singular al escribir este libro sobre la ansiedad. Al igual que Monkey Mind, Hardcore Self Help está cargado de humor, lo que lo convierte en otra excelente recomendación para las personas que buscan un libro de ansiedad entretenido. El autor también emplea muchas palabrotas a lo largo del libro.

Pero el humor y las palabrotas no son las únicas cosas que me encantan de Hardcore Self Help. Esta práctica guía contiene consejos útiles sobre cómo encontrar las causas de la ansiedad y combatir la afección usando armas dentro de ti.

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10. On Edge: A Journey Through Anxiety por Andrea Petersen

On Edge Un viaje a través de la ansiedad por Andrea Petersen

On Edge es un libro que trata sobre cómo lidiar con un corazón acelerado, un miedo abrumador, un trastorno de pánico y cualquier sentimiento que te ponga tenso y nervioso. A la autora, Andrea Peterson, le diagnosticaron un trastorno de ansiedad a los 20 años. Pero incluso antes de eso, había experimentado numerosos ataques de pánico que la habían llevado gradualmente al borde del abismo.

A medida que su condición se acercaba a un punto de ruptura, Andrea se irritaba ante cualquier sensación extraña. Luego se embarcó en un viaje para comprender y dominar su condición. En este libro, Andrea comparte algunas ideas personales pero prácticas sobre cómo controlar la ansiedad antes de que te lleve al límite.

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La ansiedad ya es bastante mala. Pero si la afección no se trata, podría tener consecuencias inolvidables. Afortunadamente, puede invertir en cualquiera de los libros sobre la ansiedad que hemos revisado aquí para ayudar a mantener a raya la afección.