10 remedios caseros efectivos para perder grasa abdominal

No hay duda de que aumentar de peso es mucho más fácil y divertido que bajar de peso.

Si descubre que está cargando algunos kilos de más en la cintura, es probable que haya probado varias dietas con poco éxito.



Ya sea que esté tratando de perder los últimos kilos o buscando un abdominoplastia completa , es mejor seguir remedios naturales en casa que le darán un impulso moral.



A continuación se presentan algunas sugerencias que pueden hacer que eso suceda.

1. Beba jugo de arándano



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Jugo de arándano

Hay muchos beneficios que puede obtener al agregar jugo de arándano a su dieta. No solo ayudará a eliminar los depósitos de grasa alrededor de su abdomen, sino que también es bueno para muchos otros problemas de salud con los que podría estar lidiando.

Como está repleto de vitaminas C y E, son excelentes para la piel, el sistema inmunológico y el corazón. Probablemente hayas oído hablar de otras personas que usan jugo de arándano para ayudarles con el malestar estomacal o luchar contra los problemas urinarios. Se ha demostrado que beber una bebida de arándano con alto contenido de polifenoles a diario mejora la salud digestiva, protege las células de daños mayores y protege contra la inflamación.



El truco consiste en seleccionar el tipo de zumo adecuado. Comprenda la diferencia entre el cóctel de jugo de arándano (o bebida de arándano) y el jugo de arándano real. Para obtener mejores resultados, mezcle media taza de jugo de arándano con media taza de agua y bébalo antes de cada comida.

2. Come más proteínas

Proteína



Comer más proteínas puede equilibrar sus niveles de azúcar en sangre y reducir su insulina al mismo tiempo. Cuando su nivel de insulina es alto, el cuerpo se encuentra en un modo de almacenamiento de grasa, por lo que reducir su nivel de insulina hace que sea mucho más fácil deshacerse de ese neumático adicional que se encuentra alrededor de su cintura.

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Varios estudios han demostrado que la proteína llena más en comparación con los carbohidratos o las grasas. Por lo tanto, comer más no solo es bueno para su cuerpo, sino que lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Ya sea que esté haciendo ejercicio o no, una comida rica en proteínas seguramente será de gran ayuda. Ayuda a desarrollar músculo, reducir los antojos y mantener su peso con el tiempo.

Los huevos son siempre una buena y fácil fuente para las comidas diarias. Pero también hay almendras, avena, requesón, pollo, leche, carne magra y atún.



3. Vinagre de sidra de manzana

Vinagre de sidra de manzana

Años antes, el vinagre de sidra de manzana ya se usaba para tratar cosas como las varices y el dolor de garganta. La gente también lo usaba como una forma de probiótico para un intestino sano. Pero aparte de eso, nadie puede argumentar que el ACV es un excelente aderezo para ensaladas, sin mencionar una adición agradable y sin esfuerzo para ayudarlo a perder grasa abdominal.

El vinagre de sidra de manzana contiene ácidos grasos de cadena corta que son muy efectivos para acelerar el proceso de pérdida de peso. Además de quemar grasa, también suprime el apetito, por lo que querrá comer menos.

Simplemente agregue una cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua tibia y bébalo dos veces al día. Tenga cuidado si es diabético o si está tomando otros medicamentos recetados.

4. Té verde

Té verde

Hay una buena razón por la que mucha gente ha disfrutado del té durante años. Se ha descubierto que el té verde, por ejemplo, contiene el flavonoide, la catequina, un antioxidante que cuando se combina con cafeína (que también tiene el té verde) puede estimular el metabolismo y aumentar los niveles de energía.

Además de ayudar a quemar el exceso de grasa, el té verde está cargado de muchos antioxidantes y nutrientes que su cuerpo necesita. Los estudios incluso han demostrado que beber té verde con regularidad puede incluso reducir el riesgo de cáncer.

Simplemente sumerja una bolsita de té en una taza de agua hirviendo durante cinco minutos y luego beba antes de comer. Para obtener los mejores resultados, beba de dos a tres tazas todos los días. Combine este hábito con una dieta equilibrada de frutas y verduras, además de ejercicio. Reduzca la ingesta de otras bebidas azucaradas como refrescos o jugos y pronto verá algo positivo.

5. Cambie a aceite de coco

Aceite de coco

El aceite de coco tiene muchos beneficios para la salud. Esto se debe principalmente a su triglicéridos de cadena media , que se puede convertir rápidamente en energía en lugar de almacenarse como grasa. También trabaja para acelerar su metabolismo para que pueda adelgazar esa cintura de forma más natural y mucho más rápida. También aumenta el colesterol 'bueno' y ayuda a controlar el azúcar en sangre.

Eliminar las grasas de su dieta no es una solución realista para perder grasa abdominal. Al menos, no a largo plazo. Pero elegir el tipo de grasas que consume ayuda. Cambiar a aceite de coco en su dieta puede ser algo bueno en comparación con lo que consume regularmente. Utilice una cucharada para freír o saltear.

Como generalmente no tiene sabor, ¿por qué no reproducir algunas recetas que necesitan aceite, como panqueques, palomitas de maíz, pollo frito, sopa de zanahoria o verduras asadas?

6. Come más comida picante

La comida picante

¡Los amantes del jalapeño y el habanero se regocijan! ¿Quién hubiera pensado que tus tacos o curry favoritos pueden ayudarte a perder un poco la cintura? Gracias a la ciencia, puedes darle un toque especial a tus comidas mientras disfrutas también de los beneficios de la pérdida de peso.

Si realmente desea evitar engordar, comience a condimentarlo un poco agregando más pimientos picantes a su dieta. La capsaicina que contienen puede estimular su metabolismo y la producción de calor, dándole a su cuerpo más energía para quemar el exceso de calorías.

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La comida picante también se ha estudiado por sus posibles ventajas para la salud del corazón y la longevidad. Si no eres fanático, no te preocupes. Conviértase en picante agregando pequeñas cantidades de pimienta de cayena molida o pimientos rojos triturados a su plato.

7. Agregue semillas de chía

Semillas de chia

Las semillas de chía están cargadas de ácidos grasos omega-3, que son muy ricos en antioxidantes, calcio, fibra y hierro. Son muy pequeños cuando se secan, pero después de comerlos, se expanden para que permanezcas lleno por mucho más tiempo. Esto le ayuda a sentirse más lleno durante mucho tiempo.

Las semillas de chía son bastante económicas y suaves, por lo que agregarlas a la mayoría de los platos que ya disfruta no debería ser un problema. Agregue una cucharada a sus batidos, cereales para el desayuno o haga un pudín de semillas de chía y listo. Esto es perfecto para las mamás que trabajan, las abejas ocupadas o, en general, cualquier persona que necesite algo rápido durante el día.

También puede espolvorearlos en recetas saladas como papas, ensaladas y barras de granola. Mézclelos con su agua diaria para que no sienta la necesidad de comer un refrigerio cada hora.

8. Deja ir el estrés

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El estrés es un factor importante para retrasar la pérdida de peso, especialmente la grasa abdominal. Cuando se encuentra bajo estrés crónico durante un período prolongado de tiempo, su apetito aumenta y tiene más antojos de comida reconfortante. Esto ralentiza el metabolismo y fomenta un mayor almacenamiento de grasa alrededor de los abdominales.

Superar el estrés puede ser difícil, especialmente si trabaja en un entorno de alta presión. Pero hay muchos medios para manejar el estrés incluso mientras sigue su agitada agenda. Hacer una pausa para respirar profundamente puede hacer maravillas. Una caminata de 10 minutos por el parque, escuchar música, mirar una planta o incluso mascar chicle, todo ayuda. Cuando llegues a casa, date un baño largo y agradable o una ducha caliente. O reúnase con algunos amigos para charlar.

Encontrar formas de reducir su estrés y verá que la grasa del vientre se desvanece.

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9. Come más yogur

Yogurt

El yogur contiene una rica fuente de probióticos que trabajan para estimular el metabolismo, lo que naturalmente facilita una mejor pérdida de peso. Hay investigaciones que demuestran que cuando se combina con una dieta baja en calorías, los adultos obesos que comían alrededor de tres porciones de yogur sin grasa todos los días podían perder grasa corporal y aumentar sus necesidades de calcio también.

Es un rica fuente de proteína , que es el alimento perfecto para adelgazar. No hay necesidad de sentir que tienes que masticar algo a pesar de haber comido una comida completa hace una hora.

Trate de comer una taza de yogur griego natural dos veces al día para obtener los mejores resultados. Agregue frutas frescas para darle sabor. No tenga miedo de experimentar: el yogur sabe muy bien con avena, batidos, hummus o como aderezo para ensaladas.

10. Consiga una rutina y cúmplala

Sorprendentemente, una de las mejores formas de perder peso es descansar lo suficiente. Los estudios han demostrado que si tiene una hora regular para acostarse y la respeta constantemente, puede reducir sus niveles de insulina.

La absorción de insulina se descontrola cuando no se obtiene el sueño tan necesario porque su cuerpo libera cortisol, la hormona del estrés. Con el tiempo, con sus niveles de insulina anormales, la glucosa permanece en el torrente sanguíneo demasiado tiempo, lo que eventualmente conduce a la diabetes tipo II.

Trate de dormir de seis a ocho horas por noche para obtener los mejores resultados. Consulte a un médico si ha tenido insomnio. ¿Problemas para dormir? Asegúrese de que su habitación esté a una temperatura fresca de 19 a 21 grados centígrados. También trate de mantenerse alejado de la luz azul (es decir, dispositivos, teléfonos inteligentes) al menos dos horas antes de acostarse.

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Conclusión

Bajar de peso nunca es un proceso fácil, por lo que cuanto más comprometido esté, mayores serán sus posibilidades de éxito.

Sin embargo, al aplicar estos diez sencillos consejos, puede ver resultados positivos en un corto período de tiempo sin tener que sudar.