15 cosas que puede hacer cuando se siente triste, deprimido o atrapado en la vida (aclare su mente)

Todos hemos estado allí; sentados en casa, sintiéndonos como si estuviéramos flotando en el agua, sin saber en qué dirección debemos ir y cómo dar el siguiente paso. Puede dejarnos sintiéndonos perdidos y deprimidos, sin ningún lugar al que volver, empantanados en nuestras propias preocupaciones y ansiedades.

A veces, lo mejor que podemos hacer es dar un paso fuera de nosotros mismos y aclarar nuestras mentes. Aquí hay 15 consejos sobre cómo aclara tu mente cuando te sientes atrapado:

Tabla de contenido



Dale a alguien un cumplido genuino .

Parece contradictorio felicitar a otra persona cuando no te sientes tan bien contigo mismo, pero las investigaciones demuestran que cuando alentamos a los demás, liberamos hormonas que nos hacen sentir bien en nuestro propio cerebro al dejar de enfocarnos en nosotros mismos y encenderlo en el positivos en otra persona. ¿El único truco? El cumplido tiene que ser genuino.

Agradece lo que has aprendido .

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Hay algo que ganar con cada mala experiencia. No importa por lo que esté pasando, es probable que esté descubriendo información valiosa sobre usted o sobre otras personas que lo ayudará más adelante en el futuro. Tómese un momento para pensar en lo que ha aprendido y agradézcalo. Podría ayudarlo a evitar la misma situación en el futuro.

Leer citas inspiradoras .

Grandes mentes han creado pensamientos y teorías profundos sobre casi todos los temas imaginables. No importa por lo que esté pasando, hay citas de muchos grandes líderes, poetas, filósofos que puede ayudarte a salir de tu angustia.

Quédate en el momento presente .

Muchas de nuestras preocupaciones provienen de lamentarnos por tragedias o errores pasados ​​o de preocuparnos ansiosamente por una situación futura. Al permanecer en el momento presente, eliminamos el estrés imaginado y nos enfocamos solo en lo que realmente está sucediendo aquí y ahora.

Sonrisa .

Puede haber algo de verdad en el viejo adagio, 'finge hasta que lo logres'. Sonreír libera dopamina y serotonina en el cerebro y, de hecho, puede cambiar su estado de ánimo. Una buena práctica es sonreír a la gente en público, ya que no solo mejora tu estado de ánimo, sino que ver a alguien sonreírle (lo que la mayoría de la gente hará) crea una sensación de camaradería conectada.

Admite dónde estás .

Gran parte de nuestra tristeza proviene de negar cómo nos sentimos realmente. Es tentador esconder tus sentimientos bajo una alfombra gigante de listas de tareas pendientes y trabajo ajetreado.

Uno de los pasos más importantes para sentirse mejor a menudo es simplemente admitir, ya sea ante nosotros mismos o ante un amigo cercano, cómo nos sentimos. A veces, el simple hecho de sacar a la luz el problema o la emoción alivia el estrés de tratar de ocultarlo o negarlo.

Canta o baila con tu música favorita .

Incluso si no puede tocar una melodía y tiene dos pies izquierdos, cantar y bailar aumentan los niveles de serotonina en su cerebro, lo que puede sacarlo de un funk y hacer que su positividad fluya nuevamente.

Ejercicio .

Aparte de la gran cantidad de beneficios para la salud que ofrece el ejercicio, los expertos coinciden en que incluso una caminata de diez minutos alrededor de la cuadra puede levantarle el ánimo y mejorar su estado de ánimo. El ejercicio libera serotonina y dopamina al cerebro y aumenta el flujo sanguíneo y la circulación. El ejercicio también reduce los niveles de cortisol, una hormona del estrés, en la sangre.

Salir afuera.

Cotizaciones de fidelidad

Recibir una dosis de sol todos los días puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aliviar la depresión. La vitamina D expuesta al sol no solo es buena para ti, sino que también te levanta el ánimo de forma natural.

Mojarse.

Ya sea que esté sentado cerca de un cuerpo de agua, caminando bajo la lluvia o simplemente bebiendo un vaso fresco y refrescante, el agua es una de las mejores formas de levantar el ánimo. El agua tiene un efecto calmante y relajante en nuestro estado de ánimo y el agua potable puede eliminar las toxinas y ayudar a aumentar el flujo sanguíneo.

Intenta algo nuevo .

Cada vez que probamos algo nuevo, superamos los límites de nuestra zona de confort, lo que nos permite olvidar los problemas que tenemos actualmente. Si se siente deprimido o aburrido , intente inscribirse en una clase gratuita en su centro comunitario local.

No solo conocerás gente nueva, sino que aprender algo nuevo estimula el cerebro, lo cual es una excelente manera de combatir la depresión y hacer fluir tu creatividad.

Acaricia un cachorro .

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Los dueños de mascotas tienden a estar menos estresados ​​que sus contrapartes sin mascotas. Los animales, especialmente los animales bebés, crean sentimientos de calidez y amor en los humanos que pueden distraer tu mente de tus preocupaciones.

Meditar .

Una de las formas más útiles y pasadas por alto para aliviar la depresión o salir de la rutina es meditación . Para poder meditación Para trabajar, debes sentarte en silencio sin distracciones y concentrarte en tu respiración.

Aunque es un ejercicio simple, se necesita práctica para aquietar la mente y luchar contra el impulso de estar siempre despierto haciendo algo. Intente meditar durante solo cinco minutos cada día y luego construya a partir de ahí.

Escribir en un diario .

A menudo, cuando nos sentimos tristes, ansiosos o deprimidos, no podemos identificar la causa de nuestros sentimientos, lo que nos lleva a la frustración. Una de las mejores cosas que puede hacer para expresar todos sus sentimientos es escribir sobre ellos en un diario.

Reír .

gente riendo y hablando afuera durante el día.

descargador de videos de youtube y convertidor a mp3

Es cierto lo que dicen, la risa es realmente la mejor medicina. ¿No encuentras tu hueso de la risa? Pon una comedia, lee un libro divertido, asiste a un espectáculo de stand up local o simplemente busca 'comediantes' en YouTube. El solo hecho de reír libera todas nuestras hormonas del bienestar y reduce los niveles de estrés para que pueda sacudirse la tristeza.